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运动过后肌肉酸痛是身体在发出警告信号了
发布时间:2021-09-11

  b22118.cc,导语:很多人都喜欢做一些运动型的锻炼,像是举重 、哑铃、推举等一些塑造肌肉的运动。但经常有人在做这些力量型运动时出现了颈部以及背部酸痛的情况,有些人不以为意,以为是运动后肌肉酸痛的正常现象。实际上当出现了身体有疼痛的情况时,是我们的身体在向我们发出信号了。提醒我们要注意是否是身体哪个部位出现了健康问题,或者是运动量太大导致我们的肌肉损伤。

  我们在做大多数的运动型锻炼像是举重运动时,需要我们的背部以及手臂肌肉来支撑哑铃的重量,并且还要有一定的灵敏度。这样在做推举这个动作时,才能使得我们能够较为轻松地实现身体的拉伸。一般在做举重这样的运动时,是需要我们的背部、手臂以及颈椎三者配合来完成的,如果你的颈部肌肉灵活性较差的话,可能会在举重这项运动当中受到损伤,进而导致肌肉疼痛的问题。

  加强颈部肌肉的锻炼,做一些针对颈部肌肉的运动来增强颈部肌肉的灵敏性和强韧性。可以做一些胸椎伸展运动来慢慢的训练平时较为薄弱的颈椎部位。胸椎伸展运动比较简单,只需要背对着椅子坐在地上。我们背靠椅子上将双手放置脖颈的后方, 两手的肘部向身体两侧伸展。分别指向身体两侧以及天花板的方向,在充分拉伸之后重复这组动作。

  我们的脖子下方的斜方肌承载着控制、协调我们的肩部和颈部肌肉的作用。但如果斜方肌承受了过大的运动量就会造成肌肉的损伤。通俗来讲,当我们做推举运动时,主要应该是由肩部的肌肉来发力,但如果是背部的肌肉,像是斜方肌来发力的话长此以往,我们的肩部和背部的肌肉就会失去平衡,进而导致肌肉酸痛。

  首先不要使用过重的哑铃来进行运动,应该根据自己的身体状况来选择适度的重量。在自己的肌肉逐步适应之后再来加量更为适宜,并且在进行举重时,应该注意肌肉的发力部位,让肩部成为主要的发力承担者。斜方肌等背部肌肉起到一定的辅助作用。

  现在大多数的办公室白领在工作室不是保持脖子僵而不动,又或是持续性的低头,长期保持一个动作使得脖子上的肌肉僵硬且无力。不仅不能够在运动时起到一定的辅助功能,甚至如果运动不当,还会损伤我们的颈部肌肉。

  在日常的工作和生活当中,我们要注意颈部的放松与锻炼。可以多做一下古代背书时摇头晃脑的这个动作,但幅度不宜过大。同时还可以做一下颈部的拉伸,抬起头,拉伸颈部和下巴,不仅能够放松颈部肌肉还能够塑造完美下颌线,消除颈部皱纹。一举三得,不妨来试一试吧。

  结语:在运动过程当中,如果出现了酸痛的情况,一定要引起注意。不要忽视肌肉疼痛背后的原因,了解问题出在哪里,才能够针对问题再去安排适合自己的运动和比较适宜的运动量。才能够使得锻炼成为真正有助于我们健康的运动,因此如果你也在上身训练时出现了背部酸痛的现象,你不妨尝试一下文章中的解决运动。


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